Apokalipsaa jak sie zapatrujesz na teorie Da się zrobić dwie duże partie na treningu, jeśli robimy mało serii na każdą. klatka+nogi tez zaduzo z soba wspolnego nie maja jesli chodzi wspolprace, tak samo plecy nogi, i ogolnie duze partie nie sa z soba jakos specjalnie powiazane. Akurat plecy i nogi są powiązane! Np. przysiady ze sztangą angażują [...]
[...] unoszenie sztangielek bokiem: 12x9kg, 12x9kg, 12x9kg Po Shotgun'ie klatka na prawdę ostro spompowana, problemy ze ściągnięciem koszulki. Wykroki niby nic, ale skatowały mi nogi i wyprosty je dobiły do końca. Potem już miałem jakoś mało siły i zrobiłem trening byle go dokończyć. Forma poświąteczna na pompce: Zmieniony przez - BzykuDG w dniu [...]
[...] PreWo - kofeina - WPC - kazeina - WPI - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk Dzisiaj mocne postanowienie trzymania czystej michy, ale jutro wlatują nogi i już mam parę planów na cheata :-D Na treningu głównie ciężary w górę. Za dużo nie ma co dodawać ;-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-09-05 19:39:57
Potrenowane (prawie...) dziś nogi i plecy. Przy trzeciej seri przysiadów złapał mnie skurcz i praktycznie koniec treningu nóg był ... Zrobilem tylko lekkie wykroki. Ps.chyba zakochałem się w omletach z kakao ;) http://imageshack.com/a/img823/9080/f1xy.jpg http://imageshack.com/a/img713/9163/7cn2.png
[...] wykorzystac ? Gdzies chyba nadzialem sie na info ze jakso do 6 miesiecy chyba. Moze i ja nie cwicze tyle na samej silowni, ale poza silowani mialem sporo tego w TKD i rece i nogi i brzuch wiec myslalem ze dodajac to do tego ci jest teraz nie lapie sie na to. TKD bylo 2 lata z przerwami. Wiec nie wiem sam jzu co robic. Chce cwiczyc poki mam blisko [...]
[...] 2s x 60kg Unoszenie z opadu 2s Squat 2s x 60kg* uginanie nóg w leżeniu 2s x 20kg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x 13kg 25minut aero *kiedyś nogi i siady to była moja mocna partia, rekord 130kg, a teraz 50kg przy wysokich powtórzeniach sprawia mi problem. Może to przez dużą ilość aerobów, albo wiele innych [...]
[...] przez całe powtórzenie przylegał do ściany dolnym odcinkiem kręgosłupa/pośladkami, górnym odcinkiem brzbietu. Zawodnik powinien mieć lekko wysunięte w przód stopy, proste nogi i zablokowane kolana. 3) Kiedy padnie komenda „góra” i jednocześnie sędzia podniesie rękę w górę, zawodnik musi podnieść sztangę do pełnego zgięcia ramienia w stawie [...]
[...] przez całe powtórzenie przylegał do ściany dolnym odcinkiem kręgosłupa/pośladkami, górnym odcinkiem brzbietu. Zawodnik powinien mieć lekko wysunięte w przód stopy, proste nogi i zablokowane kolana. 3) Kiedy padnie komenda „góra” i jednocześnie sędzia podniesie rękę w górę, zawodnik musi podnieść sztangę do pełnego zgięcia ramienia w stawie [...]
Aha i jak jest ta rozpiska na kolejne tygodnia i ja np zaczynam dzisiaj i bede cwiczył NOGI I to tylko z tej rozpiski wybieram cwiczenia z NOGI I i wykonuje je. A czy jest sens 5 razy na tydzien (od poniedziałku do piątku) cwiczyc NOGI I i NOGI II ? (czyli co dzien wszystko...) ?
[...] ciąg na prostych nogach x4-12, 10, 8, 6 Sobota, Niedziela: Wolne Prosił bym żebyście zobaczyli czy dobrze SA dobrane ćwiczenia na dana partie i ilość powtórzeń. Mam jeszcze takie pytanie mam podciągać się sam na maxa? To wyjdzie mi z 7 czy jak już nie będę dał rady poprosić kolegę żeby mnie przytrzymał za nogi i dobić do tych 12? Z góry dzięki.
Jak robiłam ten trening to od razu dwie (trzy - zależy od tygodnia) serie na każde ćwiczenie i dopiero hop do następnego ćwiczenia a nie obwodami. Te spiny to na takiej maszynie, gdzie się siedzi, blokuje nogi i robisz skręt na maszynie z obciążeniem.... nie wiem czy to ćwiczenie przynosi więcej pożytku czy szkody... mnie się ono nie podobuje...
Ok :-D Z Racji tego, że na siłownie w szkole mam dostęp 2x w tygodniu to zmieniam kolejność ćwiczeń. Poniedziałek (Nogi i Barki) Środa ( Klatka i Triceps) Piątek (Plecy i Biceps) Czwartek i Niedziela (Brzuch)
[...] czworoboczny, obły większy, obły mniejszy, tylne akonty mięśni naramiennych. Wykonanie Stopy ustawiamy na szerokości barków, lub nieco szerzej. Plecy proste, lekko uginamy nogi i łapiemy sztangę nachwytem na szerokości barków lub nieco szerzej. Dociągamy sztangę do okolic pępka. Sztangę ciągniemy po udach lub nieco przed nimi. Kontrolujemy [...]
[...] cwiczacych... w dodatku nie moga miec duzego brzucha(albo musza scisnac go pasem) a potezne uda tez nie sprzyjaja.. tak czy owak brzuch musi wcisnac sie nieco pomiedzy nogi. Jak juz jestes rozciagniety to podnies dupe wyzej i wyprostuj plecy w dolnym odcinku. Musisz wtedy mocniej pracowac najszerszymi grzbietu wytwarzajac korzystny moment [...]
Czas na zmiany ;-D Wszystkie ćwiczenia: 6 serii po 12 powtórzeń %-) Cardio: 15 minut BARDZO żwawo :-> Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 6. Ściąganie [...]
[...] i najwięcej akcji na sobie zrobiliśmy. Boksersko - rewelka, zaskakiwałem tym, lecz muszę uwazać na różne kopnięcia zwłaszcza te boczne. W pewnym momencie chciałem wejść w nogi i kolega tak samo....zderzyliśmy się głowami....ja nos rozkwaszony on pod okiem mocne krwawe podbiegnięcie, które potem napuchło..źle się walczy jak leci z nosa, ta krew [...]
[...] się i mówię, że na macie nie ma nic lepszego, ale na betonie to samobójstwo, a on, że nie prawda i że pokażę, a ja mogę robić wszystko i BJJ i tak zwycięży. Rozkraczył nogi i chciał mnie wciągnąć do gardy, dostał takie ciosy młotkowe po pachwinach, że sam odklepał. No jak na ulicy można się rozkraczać i tak fisiować. Podstawa : machać [...]
[...] się dzieje, kim jesteśmy i czemu go uderzyłem...wylegitymowaliśmy się, studencik potwierdził fakt, że bandzior dokonywał na nim rozboju, no to biorą hama stawiają na równe nogi i robią mu obszukanie....biorą jego plecak a tam całe garście pakietów zielonego i dopalacze %-) dowódca drużyny z Wiwu mówi : "ooo kolego, takiego wyniku mi brakowało. [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
